| Нова диета 30-30-3, ето какво означава | ||||||
| ||||||
Нова диета, наречена "30-30-3“, набира популярност, съобщава изданието Newsweek. Концепцията е въведена от д-р Ейми Шах, сертифициран лекар и диетолог, специалист по клинична медицина. Какво включва методът на хранене 30-30-3? Методът на хране, известен като 30-30-3, се основава на следните принципи: - включване на 30 грама протеин в първото хранене за деня - консумацията на 30 грама фибри за деня - консумацията на 3 пробиотични храни за деня 30 грама протеин в първото хранене: д-р Шах подчертава важността на започването на деня с богата на протеини храна. "Когато имате протеин в първото си хранене, това помага за подобряване на здравето на червата, ограничаване на апетита за храна и балансиране на кръвната захар“, казва специалистът пред Newsweek. 30 грама фибри през целия ден: Шах отбелязва, че фибрите са от решаващо значение за поддържането на здрав микробиом на червата. Тридесет грама фибри е количеството, което лекарите препоръчват за "хранене“ на нашите добри чревни бактерии и поддържане на добро здраве, обяснява експертът. "Фибрите не само поддържат здравето на храносмилането, но също така насърчават цялостното благосъстояние чрез регулиране на нивата на кръвната захар и насърчаване на ситостта“, казва специалистът. Три пробиотични храни на ден: Включването на пробиотични храни във вашата диета е важно за здравето на червата. Пробиотиците са живи, полезни бактерии или дрожди, които помагат за поддържане на здравословен баланс на чревните бактерии, подпомагат храносмилането и укрепват имунната система. Д-р Шах препоръчва да се ядат три пробиотични храни на ден, като кисело мляко, кефир и кисело зеле. Тези храни са богати на пробиотици и имат множество ползи за здравето. Други диетолози отбелязват, че концепцията 30-30-3 насърчава храненето, като е "проста, устойчива и неограничаваща“. Този модел на хранене може да осигури ползи за здравето, включително подобрено здраве на червата и контрол на теглото, намален риск от някои хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак и дори подобрено психично здраве. За кого не е подходящ този начин на хранене? Експертът отбелязва, че консумацията на 30 грама фибри може да причини стомашно-чревен дискомфорт, особено ако не се придържате към диета с високо съдържание на фибри. Ако имате бъбречно заболяване, диетата 30-30-3 вероятно не е подходяща за вас, тъй като е с доста високо съдържание на протеини, което я прави по-тежка за бъбреците. |
Още новини от Любопитни новини:
