Защо не трябва да вечеряме след 19 часа

Автор: Екип Burgas24.bg
Коментари (0)
23:21 / 21.12.2023
782
Точно преди лягане не е добре да се храним. Прекаляването с храната преди сън не само пречи на нормалното заспиване и качество на съня, но крие риск от трупане на мазнини и излишни килограми. Препоръчително е вечерята да се случва не по-късно от 19 часа.

Ако не успеете да вечеряте рано, то поне е важно да са минали 3-4 часа от храненето до лягането в леглото. И все пак, ако сте вечеряли рано или сте пропуснали вечерята, заспиването на гладен стомах би било истинско предизвикателство. Да усещате стържещото чувство, което не ви дава мира е не само дразнещо, а може да е дори нездравословно. 

Не е добре да посягате към каквото ви падне, а е хубаво да хапнете нещо, което едновременно ще ви засити и ще допринесе да заспите по-лесно. 

Кисело мляко 

Една купичка кисело мляко ще ви засити и ще успокои нервната система. Киселото мляко съдържа триптофан, който е естествен активатор на мелатонина – хормонът на съня. В киселото мляко се съдържат протеини, полезни мазнини и калций, които спомагат едновременно за усещането за ситост и за успокояване на тялото в подготовката му за съня. 

Череши 

Черешите са прекрасен плод, подходящ преди лягане. Хапнете няколко череши, защото са богати на сложни въглехидрати и фибри. Те ще ви дадат усещане за ситост, ще ви помогнат да заспите по-лесно, освен това са изключително богати на фибри и витамини. 

Банани 

Бананите са богати на калий. Този минерал е ценен за контрола на кръвното налягане и преноса на нервни импулси от мозъка през нервите към мускулите и тъканите. В бананите се съдържа и триптофан, така ценен за механизмите на съня. 

Ядки 

Ядките са засищащи, богати на протеини, фибри и мазнини и бедни на въглехидрати. Това ги прави подходяща среднощна закуска преди лягане, която ще ви засити и ще ви помогне да заспите по-лесно, пише az-jenata.bg.

Пълнозърнести храни 

Хапнете нещо пълнозърнесто, ако сте гладни, а искате да заспите. Пълнозърнестите храни са богати на сложни въглехидрати и фибри, които са подходящи късно вечер, защото не повишават кръвната захар, а същевременно дават усещане за ситост и успокояват нервната система, подготвяйки организма за сън.

Виж коментарите (0)
Още новини от Любопитни новини:
Днес четири зодии ще разберат, че са държали змия вместо приятел ...
Родена е на днешния ден през 1973 г., животът й е низ от перипети...
Празник е! Почитаме голям български светец
Определят го като "женското растение" – колкото е полезен, толков...
Намаленият прием на захар в ранна възраст може да предпази детето...
Почина известен моден дизайнер


Виж още:


За връзка с нас:
тел.: 0700 45 024
novini@burgas24.bg

Екип

©2006 - 2019 Медия груп 24 ООД.
Burgas24.bg mobile - Всички права запазени. С всяко отваряне на страница от Burgas24.bg, се съгласявате с Общите условия за ползване на сайта и политика за поверителност на личните данни (обновени).