Нова диета 30-30-3, ето какво означава

Нов модел на хранене може да осигури ползи за здравето, включително подобрено здраве на червата, здравословно отслабване, контрол на теглото и намален риск от някои хронични заболявания.

Нова диета, наречена "30-30-3“, набира популярност, съобщава изданието Newsweek. Концепцията е въведена от д-р Ейми Шах, сертифициран лекар и диетолог, специалист по клинична медицина.

Какво включва методът на хранене 30-30-3?

Методът на хране, известен като 30-30-3, се основава на следните принципи:

- включване на 30 грама протеин в първото хранене за деня

- консумацията на 30 грама фибри за деня

- консумацията на 3 пробиотични храни за деня

30 грама протеин в първото хранене: д-р Шах подчертава важността на започването на деня с богата на протеини храна.

"Когато имате протеин в първото си хранене, това помага за подобряване на здравето на червата, ограничаване на апетита за храна и балансиране на кръвната захар“, казва специалистът пред Newsweek.

30 грама фибри през целия ден: Шах отбелязва, че фибрите са от решаващо значение за поддържането на здрав микробиом на червата. Тридесет грама фибри е количеството, което лекарите препоръчват за "хранене“ на нашите добри чревни бактерии и поддържане на добро здраве, обяснява експертът.

"Фибрите не само поддържат здравето на храносмилането, но също така насърчават цялостното благосъстояние чрез регулиране на нивата на кръвната захар и насърчаване на ситостта“, казва специалистът.

Три пробиотични храни на ден: Включването на пробиотични храни във вашата диета е важно за здравето на червата. Пробиотиците са живи, полезни бактерии или дрожди, които помагат за поддържане на здравословен баланс на чревните бактерии, подпомагат храносмилането и укрепват имунната система. Д-р Шах препоръчва да се ядат три пробиотични храни на ден, като кисело мляко, кефир и кисело зеле. Тези храни са богати на пробиотици и имат множество ползи за здравето.

 

Други диетолози отбелязват, че концепцията 30-30-3 насърчава храненето, като е "проста, устойчива и неограничаваща“.

Този модел на хранене може да осигури ползи за здравето, включително подобрено здраве на червата и контрол на теглото, намален риск от някои хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак и дори подобрено психично здраве.

За кого не е подходящ този начин на хранене?

 

Експертът отбелязва, че консумацията на 30 грама фибри може да причини стомашно-чревен дискомфорт, особено ако не се придържате към диета с високо съдържание на фибри. Ако имате бъбречно заболяване, диетата 30-30-3 вероятно не е подходяща за вас, тъй като е с доста високо съдържание на протеини, което я прави по-тежка за бъбреците.