Не забравяйте хидрацията! Вижте формулата, с която да изчислите от колко вода се нуждаете

Пиенето на достатъчно вода е много важно за нашето здраве, но как може да бъдем сигурни кога наистина сме изпили необходимото количество?

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да сте сигурни, че пиете достатъчно течности, за да поддържате добри нива на хидратация.

Вероятно всички сте наясно с "основното правило“, според което възрастните трябва да пият шест до осем чаши вода от 8 унции на ден. Истината е, че това е приблизителна оценка и действителното количество, което трябва да пиете на ден, може да варира значително. Има множество фактори, които могат да повлияят на това колко вода трябва да пиете.

Вашето тегло е една променлива, която променя количеството вода, което трябва да пиете. За да ви помогне да установите базова линия, можете да използвате следното практическо уравнение,  описано в  US News & World Report .

Накратко, уравнението ви казва да вземете половината от телесното си тегло и да изпиете това количество в унции вода. 

форумла: вашето тегло х 0,5 = количеството вода

Вашите тренировъчни навици също влияят върху количеството вода, което трябва да пиете.  Американският колеж по спортна медицина препоръчва  да добавите 12 унции вода към дневния си прием на всеки 30 минути, които планирате да тренирате, пише umsystem.edu.

Ако тренирате навън и е много горещо, може да се наложи да добавите още.

Не чакайте да стане твърде късно. Носете бутилки за вода със себе си и поддържайте себе си и семейството си хидратирани по време на летните забавления!