Зареждане ...
ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
Бургас
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSSВсички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
| Какво е правилото 6-6-6, което ще ни помогне да извлечем максимум ползи за здравето | ||||||
| ||||||
6-6-6 е лесен за следване подход, който ще ни помогне да извлечем максимум ползи от умерената физическа активност, превръщайки я от просто движение в структурирана тренировка. За да го направим, започваме с 6 минути загрявка, продължаваме с 60 минути ходене с подходящото за нас темпо и завършваме с 6 минути "охлаждане". И препоръката е това да се случва или в 6 сутринта, или в 6 следобед. Специалистите смятат, че практикувайки този метод, може да извлечем ползи за сърдечно-съдовата система и психичното си здраве. А и има по-голяма вероятност въпросната физическа активност да стане част от ежедневието ни, която да не искаме да пропускаме. Шестте минути загрявка са много важни, защото подготвят постепенно тялото ни за физическото натоварване. Така не само избягваме риска от травми, защото се увеличава притокът на кръв към мускулите, но и си гарантираме по-добра ефективност на тренировката. Шестте минути след края на единия час ходене също не са за пропускане, защото с тях нормализираме постепенно кръвното, пулса и дишането си, с което избягваме възможността за нежелани ефекти като задъхване и замайване. Освен това намаляваме риска от възникване на мускулна треска. Най-подходящо е да запълним това време със статични разтягания, които освен всичко друго, подобряват и подвижността и пластичността, пише Indian Express, цитиран от lifestyle.bg. А 60-те минути ходене по средата често биват подценявани като ефект, но съвсем ненужно. Те ни помагат да горим завидно количество калории, регулират нивата на кръвното и холестерола, предпазват от остеопороза и се грижат за здравето на костите и ставите и, не на последно място - ни помагат да се справим с промените в настроението, както и с депресивни и тревожни състояния. Затова всеки ден трябва да имаме запазено място в графика си за поне час ходене. |
Зареждане! Моля, изчакайте ...
Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
Още новини от Любопитни новини:
ИЗПРАТИ НОВИНА
Виж още:
Експерт: Рафинерията "Лукойл Нефтохим Бургас" трябва да е държавна
15:04 / 19.01.2025
Празник е! Не желайте зло и не носете черно в този ден
09:13 / 19.01.2025
Какво ще замени Колодрума?
10:05 / 20.01.2025
Намериха заместник на Слави и Цитиридис в bTV?
20:24 / 19.01.2025
Обрат със случая със Стефани от "Хелс китчън"!
10:36 / 21.01.2025
Актуални теми
Абонамент
Анкета
