Изследване: Това са упражненията, които ще ни помогнат да се справим с безсънието

Безсънието е не просто досаден проблем, но и проблем, който може да окаже сериозно негативно влияние както на настроението и продуктивността ни, така и на здравословното ни състояние. Недостатъчното количество сън води след себе си редица негативи, затова е наистина важно да знаем как да се справим с трудностите със заспиването, честото нощно будене и другите форми на инсомния.

Оказва се, това може да стане лесно и ефективно дори без приема на специални медикаменти. Не едно и две изследвания досега са посочвали упражненията и физическата активност като подходящ начин да се справим с безсънието, но без повече конкретика какво точно трябва да правим.

Сега тя идва от ново изследване, основано на анализ на данни от Global Pittsburgh Sleep Quality Index. Чрез него учените стигат до извода, че силовите тренировки, независимо дали са с тежести или собствено тегло, имат най-добър положителен ефект върху качеството на съня.

Прави се и уточнението, че се поставя акцент върху хора на възраст над 60 години, защото сънят има тенденция да се влошава с напредване на годините. А това води след себе си още проблеми като например спад в когнитивните способности. И именно затова е важно безсънието да не остава неразрешен проблем. А и няма сериозни доводи да се смята, че не могат да бъдат валидни и за по-млади хора, пише SciTechDaily.

На второ място след силовите упражнения се поставят аеробните тренировки, както и упражненията за баланс и гъвкавост. Подчертава се, че интензивността на упражненията е от лека до умерена, а продължителността е около 50 минути и с честота 2-3 пъти седмично. Положителният ефект се забелязва при тренировъчни програми от 14 и повече седмици. Добър вариант е да комбинираме и различни видове упражнения - отново ще постигнем подобрение на съня, пише lifestyle.bg.