Храните, които компенсират недостига на естроген в организма

Естрогенът е важен полов хормон, от който зависи женското здраве. И не само то. Естрогенът отговаря за плодовитостта, но и за настроението, контрола на теглото, сърдечносъдовата система, има противораково действие, стимулира либидото и има влияние върху здравината и плътността на костите. Ако в организма е налице дефицит на естроген, това може да повлияе негативно здравето ви в много аспекти. Някои храни са особено богати на естроген. Чрез тях можете да допринесете за възвръщане на баланса в нивата на естрогена в организма. 

Кои са суперхраните, богати на естроген? 

Соя 

Соята и соевите продукти са изключително богат източник на естроген или по-точно фитоестрогени – растителна форма, имитираща естроген. Редовната консумация на соя и соеви продукти (тофу, темпе, едамаме, соево мляко) може да намали риска от рак на яйчниците, маточната стена, гърдата. Също така соята е полезна за подобряване на настроението, за повишаване на либидото, за контрол на баланса в половите хормони. 

Ленено семе 

Лененото семе е много богато на полифеноли и фитоестрогени. То е изключително мощна суперхрана за баланс на нивата на естрогена, която същевременно се бори с потенциалното възникване на ракови заболявания. Лененото семе подпомага контрола на теглото, освен това е богато на минерали, ценни за костите и нервната система. 

Праскови 

Прасковите са един от плодовете, които са изключително богати на естрогени. Изследванията показват, че редовната консумация на праскови може да намали риска от рак на гърдата и яйчниците. Прасковите съдействат за нормализиране нивата на естроген в тялото, като подобряват сексуалната и репродуктивната функция, снижават риска от остеопороза и намаляват горещите вълни, характерни при дисбаланс на естрогена. 

Чесън 

Чесънът е суперхрана, която е известна с противовирусните и антибактериалните си свойства. Но той е и много богат източник на естроген. Чесънът съдейства за нормализиране на нивата му в тялото, а освен това е полезен в контрола на холестерола, кръвното налягане, съсирването на кръвта и намаляване риска от образуване на тромби. Чесънът е изключително полезен и трябва да присъства редовно в менюто. 

Червено вино 

Червеното вино е богат източник на фитоестрогени. Те са важен фактор в намаляването на лошия холестерол и сърдечносъдовия риск. Една чаша вино на ден може да е добър помощник в балансирането на нивата на естрогена. Червеното вино и фитоестрогените в него помагат за подобряване на настроението, контрола на теглото, намаляването на риска от рак и потискането на растежа на туморни клетки. 

Сусамово семе 

Сусамът е много богат източник на естроген. Често е подценяван и в повечето случаи рядко присъства в кухнята, а не трябва. Сусамовото семе може да се включи по много начини в менюто, така че да си доставите необходимите количества естроген чрез него. Сусамът съдържа и мощни антиоксиданти, борещи се със стреса и възпаленията в тъканите, като това намалява риска от хронични заболявания и рак. 

Кръстоцветни зеленчуци 

Броколи, карфиол, спанак, кейл, брюкселско зеле са само част от представителите на семейство Кръстоцветни. Те са богат източник на фитоестрогени, които подпомагат възвръщането на баланса на естрогена в тялото. Кръстоцветните са полезни в борбата с хроничните заболявания, високия холестерол, високата кръвна захар, високото кръвно налягане, пише "Аз жената". Имат антиканцерогенен и противовъзпалителен характер. Богати са на фибри, които подхранват чревната флора, стимулират метаболизма, подобряват имунитета.