Зареждане ...
ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
Бургас
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSSВсички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
| Доктор: Има един вид протеини, които е добре да консумираме всеки ден | ||||||
| ||||||
За щастие е лесно да си набавим достатъчно протеини чрез храната, като сред най-добрите източници се нареждат месо, риба, яйца, соя, бобови растения, ядки, семена и млечни продукти. В същото време доста популярни са и протеините на прах, най-често консумирани от активно спортуващи хора. Според диетолозите суроватъчният протеин е предпочитан заради по-бързото му усвояване от организма. Казеинът, от друга страна, е преобладаващият протеин в млечните продукти (80%) и отнема повече време за усвояване. Мнението на здравните експерти е, че най-добре за тялото ни е да консумираме протеини от разнообразни източници, вместо да се фокусираме само върху един вид. Когато осигуряваме на организма си различни протеини, спомагаме за баланса на незаменими аминокиселини, а и си набавяме витамини, минерали и други необходими хранителни вещества. Според д-р Дестини Муди има един вид протеини, от които тя препоръчва да консумираме по една порция всеки ден. И това са протеините от животински продукти. "Една от причините е, че може да получите незаменими аминокиселини и повече протеин в по-малък обем храна, обикновено в по-малко калории, в сравнение с растителен протеинов източник. Освен това, извън качествата на протеина, животинските продукти имат също хранителни вещества като витамин B12 и желязо, които или не присъстват, или се усвояват слабо, когато идват от растителни протеини", обяснява още диетологът. Въпреки това, не всеки човек яде животински продукти. В такъв случай консумирането на по-разнообразни протеини е още по-ключово. Веганите е добре да комбинират допълващи се протеини, като пълноценен избор са соя, тофу и киноа, предаде lifestyle.bg. Хубавото е, че както за месоядните, така и за веганите и вегетарианците, протеините могат да бъдат включени в разнообразни ястия. Чудесен вариант е салата, в която можем да комбинираме растителни и животински протеини - например зеленчуци с филе от сьомга и черен боб или леща. За закуска пък бързо, лесно и вкусно се получава комбинацията от кисело мляко с плодове и ядки или твърдо сварени яйца с извара и плодове. Полезно е да знаем, че препоръчителната дневна доза протеин се равнява на 0.8 грама на килограм телесно тегло. Но ако се опитваме да свалим килограми или пък да качим мускулна маса, това количество може да варира, пише Parade. |
Зареждане! Моля, изчакайте ...
Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
Още новини от Любопитни новини:
ИЗПРАТИ НОВИНА
Виж още:
Бургас изпревари всички
15:31 / 11.12.2024
Затварят летището в Бургас за дълго време!
13:46 / 12.12.2024
Ето къде ВиК спира водата днес в Бургас
09:19 / 12.12.2024
Важно за чакащите да им санират блоковете в Бургас
17:01 / 10.12.2024
Предупреждение за Бургас и още 13 области
08:58 / 10.12.2024
Бургаското Барби вече има вежди
11:54 / 11.12.2024
Актуални теми
Абонамент
Анкета
