7 важни за очите витамини и храни, богати на тях

Витамините и минералите са изключително важни елементи за работата на всяка една система, включително и на зрението.

Изброените тук витамини за очи оказват пряко влияние на нормалното функциониране на очите, укрепват зрителния нерв и съдовете. При техния недостиг могат да се развият редица патологии и усложнения (хемералопия, дистрофия и замъгляване на роговицата, възпаление).

Витамин А (ретинол)

Това е мастноразтворим витамин, който се намира в цветните зеленчуци (моркови, зеленина, чушки, лук, тиква) и в плодовете. Дневната необходима норма е 900 мкг.

Витамин С (аскорбинова киселина)

Нормализира кръвообращението, укрепва малките кръвоносни съдове (капиляри), способства за образуването на колаген, отговаря за регенерацията на тъканите на очите, намалява риска от катаракта и глаукома.

Витамин В1 (Тиамин)

Той помага за предаването на импулсите от мозъка чрез зрителния нерв към структурите на окото. Тиаминът се грижи за поддържането на нормалното вътреочно налягане. Съдържа се в зърнените култури, хляба, рибата и морската храна, орехите бобовите култури. Дневната норма на витамин В1 е 1.5 мг/дн.

Витамин В12 (Цианокобаламин)

Подобрява работата на нервната система в областта на окото. Съдържа се в черния дроб, рибата, морските продукти, яйцата, сметаната, млякото и месото (агнешко, свинско). Дневната норма на 3 мкг.

Витамин B2 (Рибофлавин)

Помага за повишаването на работоспособността, противодейства срещу развитието на глаукома и катаракта. Освен това този витамин помага да се укрепи капилярната мрежа на очите. Важно е да присъства в дневното ви меню, като можете да си го набавяте и с витаминни комплекси.

Витамин E (Токоферол)

Спомагат за нормалната работа на зрителния орган, а също така предпазва от катаракта и глаукома.

Витамин D

При недостига на витамин D в организма може да се развие така наречената кокоша слепота. Можете да си набавите този витамин както с рибеното масло, така и с помощта на витаминните комплекси, пише gotvach.bg.

Далеч не само витамините, но също така минералите и елементите са много важни за нормалното функциониране на зрителния орган и са полезни вещества за очите. Сред тях едни от най-важните са:

- Лутеин;

- Калий;

- Цинк;

- Селен;

- Калций;

- Мед;

- Хиалуронова киселина;

- Антоцианини.

За да функционира всяка една система в тялото ви правилно и да се чувствате добре, трябва не само да водите активен начин на живот, но и да се храните здравословно. Всички тези витамини за очи оказват пряко влияние на зрението, затова трябва да приемате храните, които са богати на тях, или да си вземете витаминен комплекс, с който да запълните недостига на тези елементи в тялото ви.