Д-р Радослав Тошков: За добър сън, бъдете щастливи през деня!

Всеки организъм има различни нужди от сън. Това каза в предаването "Денят на фокус" по Радио "Фокус" д-р Радослав Тошков, специалист по функционална медицина с повече от 25 години опит в алтернативните методики на диагностика и терапия. Не е задължително човек да спи 8 часа. Когато спим повече или сме болни, или с предходно изтощение. Но всичко е твърде индивидуално. За някои 6 часа сън са достатъчни, за други 8-9 часа са необходими, за да се наспят", добави специалистът. Ако денят ни е бил ужасен, сънят ни ще бъде непълноценен, ще станем сутрин безкрайно изморени. Затова е важно да обърнем внимание как се събуждаме сутрин - дали сме възстановени и енергизиране, или изтощени. Това ще определи и целият ин ден, поясни още д-р Тошков.

Дънят ни преминава през четири фази, като не е добре да се събуждаме в рем фазата на дълбокия сън.

"Важно е да се знае още, че денят ни в действителност определя какъв ще е сънят ни. И по-точно хормонът серотонин, или хормонът на щастието. Именно той се превръща вечер в мелатонин, този преход е важен", обясни специалистът. Ако не сме образували достатъчно сератонин, ние няма да имаме добър сън. Тази свързаност има важно значение за пълноценния сън. 

"Серотонинът обяче се образува в червата ни. И тук опираме до храната, важно е какво ядем.  Мелатонинът пък, от своя страна, като хормон, е най-мощният детокс на организма. Реално организмът ни се почиства през нощта. Основните органи, които ни почистват, започват да се активират от мелатонин", добави д-р Тошков.

Той обясни и за следобедния сън, който е изключително полезен сън, но трябва да знаем колко точно да спим. Час и половина следобеден сън не е полезен, но около 20 минути сън е достатъчно, за да се заредим. 

Сънят не се складира, затова опитите да си наваксаме сън от седмицата  са безполезни и ненужни.

Препоръките на специалиста накратко: "Бъдете щастливи през деня и си лягайте навреме, без синя светлина и компютри!"