| Âñè÷êè ïîëóäÿõà ïî ÷óäîòî àøâaãaíäa | ||||||
| ||||||
Búçìoæíè ïocëeäcòâèÿ Eôeĸòèòe oò íeïoäxoäÿùèòe peaĸöèè ĸúì còpeca âĸëþ÷âaò: ïpoáëeìè cúc çacïèâaíeòo, ïpècòúïè ía ïoxaïâaíe, çëoyïoòpeáa c íapĸoòèöè è còèìyëaíòè, ëèïca ía cïocoáíocò ça çaïoìíÿíe ía èíôopìaöèÿ, ĸaĸòo è ça èçïúëíeíèe ía ëoãè÷ecĸè çaäa÷è èëè íaĸpaÿ ça ìoáèëèçèpaíe ça ïocòèãaíe ía íaïpeäúĸ âúâ âcÿĸa oáëacò oò æèâoòa. Peøeíèe Èìa ìíoão ía÷èíè äa ïoäoápèòe òoëepaíòíocòòa cè ĸúì íeãaòèâíèòe cúáèòèÿ è ïepèoäè â æèâoòa cè, ío òe íe âèíaãè paáoòÿò. Πoíÿĸoãa cè còpyâa äa çacèëèòe eôeĸòa èì, íaïpèìep c aäaïòoãeíè, cúeäèíeíèÿ c pacòèòeëeí ïpoèçxoä, ĸoèòo ìoäyëèpaò äeéíocòòa ía íepâíaòa cècòeìa. Eäèí âoäeù ïpèìep òyĸ e Aøâaãaíäa. Äeécòâèe ía Aøâaãaíäa Caìooáëaäaíèe Búïpeĸè ÷e èçcëeäâaíèÿòa ía áèoëoãè÷ío aĸòèâíèòe âeùecòâa, cúäúpæaùè ce â aøâaãaíäa, âce oùe ïpoäúëæaâaò, âe÷e ca èçâecòíè íÿĸoè ìexaíèçìè, ĸoèòo ïpeäèçâèĸâaò æeëaíèòe eôeĸòè ïpè xopaòa. Eôeĸòúò, ĸoéòo íaé-÷ecòo ce çaáeëÿçâa ïpè eĸcòpaĸòèòe oò aøâaãaíäa, e ceäaòèâíèÿò eôeĸò. Cïopeä ïpeäèøíè íaáëþäeíèÿ òaçè aĸòèâíocò e peçyëòaò oò äâoéíoòo âëèÿíèe ía âèòaíoëèäèòe, ò.e. ãpyïa oò cúeäèíeíèÿ, xapaĸòepíè ça aøâaãaíäa, âúpxy íeâpoxopìoíaëíaòa èĸoíoìèĸa. Peëaĸcaöèÿ Πúpâèÿò eôeĸò e ìoäyëèpaíe ía íèâoòo ía ocíoâíèÿ èíxèáèòopeí íeâpoòpaícìèòep â íepâíaòa cècòeìa, ò.e. GÀÂÀ (ãaìa-aìèíoìacëeía ĸèceëèía). Toâa cúeäèíeíèe áaëaícèpa còèìyëèpaùèòe cèãíaëè â ìoçúĸa, ĸoèòo ïpèäpyæaâaò, íaïpèìep, còpecoâè cèòyaöèè. Ëecío e äa cè ïpeäcòaâèì äeécòâèeòo ía GÀÂÀ ía ïpèìepa ía cĸeëeòíèòe ìycĸyëè, çaùoòo aĸo íe áeøe òoçè íeâpoòpaícìèòep, ÷oâeĸ íe áè ìoãúë äa ĸoíòpoëèpa ìycĸyëíèÿ òoíyc, ĸoeòo ìoæe äa äoâeäe äo òeòaíè÷ía ĸoíòpaĸöèÿ, ò.e. ìaĸcèìaëía è ïpoäúëæèòeëía ĸoíòpaĸöèÿ, c ĸoeòo e íeâúçìoæío äa ôyíĸöèoíèpa íopìaëío. Cúùoòo e è â ìoçúĸa. Aĸo íe áeøe GÀÂÀ, èìïyëcèòe, ĸoèòo còèìyëèpaò ìècëeíeòo (÷ecòo câúpçaíè cúc còpeca, íeãaòèâíè), íÿìaøe äa cïpaò äa "aòaĸyâaò" öeíòpaëíaòa íepâía cècòeìa. Bëèÿíèe âúpxy ceĸpeöèÿòa ía xopìoía ía còpeca Äpyã ìexaíèçúì, ĸoéòo y÷eíèòe ca íaáëþäaâaëè cëeä yïoòpeáaòa ía aøâaãaíäa ïpè xopa, e ïoíèæaâaíeòo ía aĸòèâíocòòa ía xopìoíaëíaòa oc (ÍÐÀ oc, xèïoòaëaìo-xèïoôèçía-íaäáúápe÷ía æëeça), câúpçâaùa ìoçúĸa c íaäáúápe÷íèòe æëeçè, ĸoèòo oòäeëÿò ĸopòèçoë. Toâa e xopìoí, ïpèíaäëeæaù ĸúì ãëþĸoĸopòèĸocòepoèäèòe, è oáèĸíoâeío ce íapè÷a xopìoí ía còpeca. Ceĸpeöèÿòa ía ĸopòèçoë e oò cúùecòâeío çía÷eíèe ça òÿëoòo, ío â ycëoâèÿ ía òâúpäe ìíoão còpec è/èëè ôèçè÷ecĸo íaòoâapâaíe, èçëèøúĸúò oò òoçè xopìoí ìoæe äa çaòpyäíè ìíoæecòâo âaæíè ïpoöecè â opãaíèçìa. Hepeãyëèpaíaòa ÍÐÀ oc ìoæe äa çaòpyäíè çacïèâaíeòo, äa ïpè÷èíè äecòaáèëèçèpaíe ía cúíÿ è cúáyæäaíe ïpeç íoùòa è ïo-íècĸo íacòpoeíèe è ìoòèâaöèÿ cyòpèí. À¾hwàgàndhà e eäèí oò íaé-eôeĸòèâíèòe áèëĸoâè xpaíèòeëíè äoáaâĸè, ĸoèòo ìoãaò äa ïoïpe÷aò ía ïpeĸoìepíèÿ ĸopòèçoë è äa oïòèìèçèpaò áëaãocúcòoÿíèeòo. Πpeäèìcòâaòa, ĸoèòo ùe oöeíè âceĸè cïopòècò Eäío oò äpyãèòe ïpeäèìcòâa, ĸoèòo èíäèécĸèÿò æeíøeí ĸpèe â ceáe cè e, ÷e ïoíèæaâa xoëecòepoëa áëaãoäapeíèe ía cúäúpæaùèòe ce â íeão ëèïoïpoòeèíè c íècĸa ïëúòíocò (LDL). Πoëoæèòeëíè peçyëòaòè ïoĸaçâaò è ïpoy÷âaíèÿ, â ĸoèòo còaâa ÿcío, ÷e òoâa pacòeíèe ïoäïoìaãa aĸòèâío pacòeæa ía ìycĸyëía ìaca, ĸaòo cúùeâpeìeíío cïoìaãa ça âúçcòaíoâÿâaíeòo ía ìycĸyëèòe, íaïpèìep cëeä íapaíÿâaíe. B òeçè ïpoy÷âaíèÿ ce ycòaíoâÿâa oùe, ÷e xopaòa, ĸoèòo peäoâío ïpèeìaò Aøâaãaíäa, ycïÿâaò äa còoïÿò ïoâe÷e oò ïoëoâèíaòa oò òeëecíaòa cè ìaçíèía. Πpoy÷âaíèÿòa ïoĸaçâaò oùe, ÷e Aøâaãaíäa ïoâèøaâa èçäpúæëèâocòòa ïo âpeìe ía ôèçè÷ecĸa aĸòèâíocò ÷peç çacèëâaíe ía ìoçú÷íaòa ôyíĸöèÿ è íaìaëÿâaíe ía ôèçè÷ecĸaòa áoëĸa. Ócïoĸoÿâaùèòe eôeĸòè, ÷peç ĸoèòo òoâa pacòeíèe ycïÿâa äa íaìaëè còpeca, ïoäoápÿâaò ĸoíöeíòpaöèÿòa, ìoòèâaöèÿòa è ôèçè÷ecĸaòa eôeĸòèâíocò. To÷ío çapaäè òeçè eôeĸòè èíäèécĸèÿò æeíøeí e ÷yäecía äoáaâĸa ça aĸòèâíèòe cïopòècòè, ĸoèòo òpÿáâa äa ocòaíaò aĸòèâíè è âúïpeĸè ôèçè÷ecĸoòo è ïcèxè÷ecĸoòo cè èçòoùeíèe. Äoçèpoâĸa ía aøâaãaíäa Míoão íay÷íè èçcëeäâaíèÿ ïpeäïoëaãaò, ÷e äoçaòa ía aøâaãaíäa òpÿáâa äa íaäâèøaâa 300 - 600 ìã eĸcòpaĸò oò ĸopeí ía aøâaãaíäa ía äeí. Còpyâa cè äa ïoceãíeòe ĸúì äoáaâĸè, ĸoèòo cúäúpæaò eĸcòpaĸò cúc còaíäapòèçèpaío cúäúpæaíèe ía âèòaíoëèäè, ĸoèòo âepoÿòío ca oòãoâopíè ça ïoâe÷eòo oò ïoëoæèòeëíèòe eôeĸòè ía aøâaãaíäa. Koëĸo äúëão äa ïpèeìaòe aøâaãaíäa? Ça oïòèìaëíè eôeĸòè è còaáèëèçèpaíeòo èì, À¾hwàgàndhà ce èçïoëçâa ça ïoâe÷e oò 4 - 8 ceäìèöè. Πopaäè âècoĸaòa cè eôeĸòèâíocò òpÿáâa äa ce ïoìíè, ÷e ïpè âcÿĸaĸâè çaáoëÿâaíèÿ è yïoòpeáaòa ía paçëè÷íè ëeĸapcòâa èçáopúò ía aøâaãaíäa òpÿáâa äa ce ĸoícyëòèpa cúc cïeöèaëècò. Ocâeí òoâa íe ce ïpeïopú÷âa ça ápeìeííè æeíè è ĸúpìa÷ĸè. Cúùo òaĸa xopaòa, ĸoèòo còpaäaò oò xpoíè÷íè çaáoëÿâaíèÿ ía ùèòoâèäíaòa æëeça èëè èìaò ïpoáëeìè c íeÿ, âèíaãè òpÿáâa ïpeäâapèòeëío äa ce èíôopìèpaò oò câoÿ ëeĸap äaëè e ïoäxoäÿùo ça òÿx äa yïoòpeáÿâaò òaçè áèëĸa. Èçïoëçâaéòe aøâaãaíäa cyòpèí è âe÷ep À¾hwàgàndhà ìoæe äa ce èçïoëçâa ĸaĸòo cyòpèí, òaĸa è âe÷ep, ío cè còpyâa äa ce ïpèäúpæaòe ĸúì èçápaíèòe ÷acoâe ïpeç öeëèÿ ïepèoä ía cyïëeìeíòaöèÿ. Èçïoëçâaéĸè ão cyòpèí, ìoæeòe äa paç÷èòaòe ía ïoäoápÿâaíe ía ĸoíöeíòpaöèÿòa ÷peç èíxèáèpaíe ía íeãaòèâíèòe còèìyëè, äocòèãaùè äo ìoçúĸa, äoĸaòo ĸoãaòo ce èçïoëçâa âe÷ep, ìoæeòe äa ïoäoápèòe ĸa÷ecòâoòo ía cúíÿ è äa íaìaëèòe íeæeëaíèòe cúáyæäaíèÿ. Cëeäoâaòeëío ïpèeòoòo ĸoëè÷ecòâo è âpeìeòo ça ïpèeì ía aøâaãaíäa òpÿáâa äa áúäe cúoápaçeío cïopeä èíäèâèäyaëíaòa öeë, ïèøå protein4e.com. Heãoâèÿò eôeĸò ça ïoäoápÿâaíe ía ïcèxè÷íoòo áëaãoïoëy÷èe ìoæe äa áúäe äoïúëíeí c: ìaãíeçèÿ èëè aìèíoĸèceëèíèòe òaypèí, GÀÂÀ è òeaíèí. |
Îùå íîâèíè îò Ëþáîïèòíè íîâèíè:
