| Какви са ползите и вредите за здравето ни от студените душове и вани | ||||||
| ||||||
За проучването, публикувано в списание PLoS One, изследователите са прегледали предишни материали, фокусирани върху тези практики. Първото нещо, което те забелязват е, че голяма част от изследванията са се провеждали сред атлети и са били насочени към възстановителните процеси. Така е установено, че студените душове и вани могат да помогнат при мускулни болки и умора след интензивни тренировки. В същото време доказателствата за по-широкоспектърните ползи за здравето на човек са ограничени. Наблюденията на учените се основават на систематичен преглед и мета-анализ на 11 проучвания за различните практики на потапяне в студена вода, включително студени душове и вани. В проучванията са се включили 3177 участници, като температурата на водата е била 15 градуса по Целзий или по-ниска. Конкретно потапянето във вана е било с продължителност от поне 30 секунди и с дълбочина до гърдите включително. Изследователите забелязват, че потапянето в студена вода веднага е причинило увеличаване на възпалението. Подобна реакция е на пръв поглед противоречива, предвид че този метод се използва често от спортисти за намаляване на възпалението и болките в мускулите след тренировка. "Непосредственият скок на възпалението е реакцията на тялото към студа като стресор. Помага на тялото да се адаптира и възстанови", обяснява д-р Бен Сингх, съавтор на изследването. Освен това студените вани не са свързани с моментно намаляване на стреса. И въпреки това оказват този ефект 12 часа по-късно. По подобен начин укрепването на имунната система също не се случва незабавно. Но с течение на времето се забелязват също подобрения в съня и качеството на живот. Ключовият извод на учените е, че моментните ефекти от потапянето в студена вода може да се различават от дългосрочните. Затова и уточняват, че са необходими повече изследвания, които да помогнат за разбирането как тези практики се отразяват на тялото. Изследователите забелязват, че потапянето в студена вода веднага е причинило увеличаване на възпалението. Подобна реакция е на пръв поглед противоречива, предвид че този метод се използва често от спортисти за намаляване на възпалението и болките в мускулите след тренировка. "Непосредственият скок на възпалението е реакцията на тялото към студа като стресор. Помага на тялото да се адаптира и възстанови", обяснява д-р Бен Сингх, съавтор на изследването. Освен това студените вани не са свързани с моментно намаляване на стреса. И въпреки това оказват този ефект 12 часа по-късно. По подобен начин укрепването на имунната система също не се случва незабавно. Но с течение на времето се забелязват също подобрения в съня и качеството на живот. Ключовият извод на учените е, че моментните ефекти от потапянето в студена вода може да се различават от дългосрочните. Затова и уточняват, че са необходими повече изследвания, които да помогнат за разбирането как тези практики се отразяват на тялото. А в случай че тепърва започваме да експериментираме с тези практики, е добра идея някой близък да е наблизо и да е наясно какво правим, за да може да помогне при необходимост, пише Health, цитиран от lifestyle.bg. |
Още новини от Любопитни новини:
