| Чували ли сте израза "хранителна кома"? | ||||||
| ||||||
Желанието за сън след хранене, не винаги е симптом за някаква болест. Но е пряко свързано с количеството и качеството изядена храна. Нарича се още постпрандиална сънливост. Има няколко фактора, които могат да допринесат за желанието да поспим, след като хапнем, доказват специалисти: Прием на храни с високо съдържание на въглехидрати или мазнини; Прием на много калории; Времето на хранене; Специфични хранителни вещества като триптофан, мелатонин и други фитонутриенти. Защо триптофанът е опасен? Триптофанът е аминокиселина, която може да причини лека сънливост след хранене. Тялото преобразува триптофана в серотонин и след това в мелатонин, което може да причини силна умора. Сред храните с високо съдържание на триптофан са пилешко, яйчен белтък, риба, мляко, слънчогледови семки, фъстъци, тиквени семки, сусамови семена, соя и пуешко месо. Мелатонинът е хормонът на съня. Произвежда се активно, когато тялото е в покой и на тъмно. Това кара мозъка да бъде сънлив сънливост. Храните с високо съдържание на мелатонин са ечемик, царевица, пшеница, боровинки, краставици, яйца, гъби, овесени ядки, шамфъстък, ориз, сьомга, ягоди и череши. Въглехидрати Изследванията показват, че богатите на въглехидрати храни също могат да причинят сънливост. По-специално, храни с висок гликемичен индекс - мярка за това колко определени въглехидрати повишават кръвната ви захар - е по-вероятно да ви накарат да се взирате с копнеж към дивана след обяд. Храните с висок гликемичен индекс включват печени изделия (бял или пшеничен хляб), зърнени храни (корнфлейкс и овесени ядки), захар, диня, картофи и бял ориз. Мазнини Наситените мазнини и трансмазнините могат да увеличат умората след хранене. За да избегнете това, достатъчно е да сведете до минимум консумацията на храни с високо съдържание на нездравословни мазнини и това включва печени продукти, говеждо, масло, сирене, птиче месо, сладолед, агнешко, свинско, палмово масло, пълномаслени млечни продукти и пържени храни. Защо и как да слушаме тялото си? Следобедната сънливост често се свързва с постепенното натрупване на аденозин в мозъка. То достига своя пик точно преди лягане, като нивата му са по-високи следобед в сравнение със сутрешните часове. Колкото по-дълго човек е буден, толкова повече аденозин се натрупва, което увеличава желанието за сън. Циркадният ритъм функционира като часовник. Той контролира периодите на активност и сън. Други възможни причини за сънливост след хранене: - диабет, - хипогликемия, - анемия, - проблеми с щитовидната жлеза, - ниско кръвно налягане - лека дехидратация - Как да облекчите сънливостта след хранене? Може да не успеете напълно да преодолеете сънливостта си, но поне опитайте следното: - Яжте балансирано; - Спете повече през нощта; - Стойте повече на дневна светлина; - Правете упражнения. |
Още новини от Любопитни новини:
